Mangiare bene, dormire a sufficienza, muoversi ogni giorno, coltivare relazioni e tenere a bada lo stress. Potrebbero sembrare consigli di buon senso, ma sono le fondamenta di una vacanza davvero rigenerante – soprattutto per il nostro cervello. A ricordarlo è la Società Italiana di Neurologia (SIN), che in occasione della Giornata Nazionale della Neurologia (22 luglio), lancia un vademecum estivo per proteggere il benessere neurologico anche durante il periodo più spensierato dell’anno.
L’iniziativa si lega simbolicamente anche alla Giornata Mondiale del Cervello e si inserisce nella più ampia “Strategia Italiana per la Salute del Cervello 2024-2031”, ispirata al paradigma “One Brain, One Health”: un approccio olistico che intreccia salute cerebrale, mentale, sociale e ambientale.
«La salute del cervello non va in ferie – avverte il presidente SIN, Alessandro Padovani –. È un organo prezioso e fragile, che va protetto anche nei momenti di relax. Il caldo, l’alimentazione disordinata, la mancanza di sonno o lo stress da viaggio sono tutti nemici silenziosi della nostra mente».
Le cinque regole d’oro per una vacanza a prova di cervello
1. Alimentazione intelligente
Piatti leggeri, ricchi di nutrienti, con frutta, verdura, cereali integrali, pesce azzurro e olio extravergine d’oliva. Al bando i cibi ultra-processati e le abbuffate serali. L’idratazione resta la chiave: il cervello è composto per oltre il 70% di acqua e ne soffre anche in caso di lievi disidratazioni.
2. Il potere del sonno
Non è tempo perso: dormire bene significa potenziare memoria, attenzione e stabilità emotiva. Serve almeno una notte da 7-8 ore, meglio ancora se con sonno profondo, come conferma uno studio recente dell’University College London.
3. Movimento, non solo relax
Anche in vacanza, dedicare almeno mezz’ora al giorno a camminate, nuotate o giri in bicicletta. L’attività fisica stimola nuove connessioni neuronali, migliora l’umore e protegge da ansia, depressione e decadimento cognitivo.
4. Mente attiva e cuore aperto
Leggere un libro, imparare qualcosa di nuovo, giocare a carte, visitare un museo. Ma anche conversare e socializzare. Tutto ciò rinforza la cosiddetta “riserva cognitiva” e aiuta a prevenire il declino mentale.
5. Difendersi dallo stress e dagli imprevisti
Il cervello non ama gli eccessi. Respirazione profonda, mindfulness e ritmi lenti aiutano a calmare la mente. Occhio anche alla sicurezza: traumi cranici da sport o cadute sono tra i principali pericoli estivi. E se possibile, evitate i viaggi nei giorni da bollino rosso.
Secondo la SIN, nel 2024 oltre 16 milioni di italiani hanno riportato disturbi psicologici di entità media o grave, con un incremento del 6% in due anni. La prevenzione neurologica, dunque, non può conoscere stagioni.
Per questo, la Società Italiana di Neurologia annuncia anche l’avvio di una campagna nazionale per la riforma dell’assistenza neurologica: «Serve un sistema più vicino ai pazienti – conclude Padovani – che superi l’approccio ospedalocentrico e punti su una rete territoriale efficace, capace di garantire continuità di cura anche quando il medico di riferimento è lontano».
Perché un cervello in salute è il primo passo per vivere bene, tutto l’anno.
